Regola 20-20-20: adattamento italiano, cura i contenuti che consumi e inserisci una Pausa Digitale Quotidiana
Il Brain Rot, letteralmente “cervello marcio”, parola dell’anno 2024, rappresenta il fenomeno di “esaurimento mentale” causato dall’eccessivo utilizzo di dispositivi digitali e dall’esposizione a contenuti di scarsa qualità. Questa condizione, amplificata dallo scrolling infinito sui social media, influisce negativamente sulla concentrazione, la memoria e il benessere generale.
Ma come contrastare questa tendenza? Una strategia semplice ed efficace è la regola 20-20-20, integrata con altre due abitudini fondamentali per il tuo benessere mentale.
Regola 20-20-20: Adattamento Italiano
Questa regola, sviluppata da optometristi, suggerisce di prendersi una pausa dagli schermi ogni 20 minuti, guardare qualcosa a circa 6 metri di distanza (invece dei 20 piedi originari, usati nel sistema anglosassone) e riposare gli occhi per almeno 20 secondi.
Per applicarla al meglio:
• Ogni 20 minuti, chiudi gli occhi o distogli lo sguardo dal dispositivo.
• Cerca un punto lontano nella stanza o fuori da una finestra per rilassare i muscoli oculari.
• Respira profondamente durante i 20 secondi per rilassare anche la mente.
Questa tecnica aiuta a ridurre lo stress visivo e a ripristinare l’energia mentale, interrompendo il flusso incessante di informazioni digitali.
Cura i Contenuti che Consumi
La qualità di ciò che guardi o leggi online conta. Segui solo profili o canali che offrono valore reale: crescita personale, educazione o ispirazione. Ridurre il consumo passivo di video e post casuali aiuta a preservare l’attenzione e stimola la curiosità.
Inizia questo approccio:
• Dedica 10 minuti al giorno a contenuti educativi, come podcast o articoli utili.
• Elimina dal feed social ciò che non ti arricchisce.
• Scegli di seguire solo poche fonti fidate per evitare il sovraccarico di informazioni.
Inserisci una Pausa Digitale Quotidiana
La tecnologia ci accompagna ovunque, ma dedicare un momento della giornata al digital detox è essenziale. Le ore serali, per esempio, sono il momento ideale per spegnere gli schermi e rilassarti.
Consigli pratici:
• Stabilisci un orario limite (es. 21:00) dopo il quale evitare smartphone o PC.
• Usa questo tempo per un hobby, una passeggiata o un libro.
• Sfrutta modalità come il “Non Disturbare” per ridurre le notifiche e ritrovare calma.
Un Approccio Concreto al Benessere Mentale
Adottare queste tre strategie ti aiuterà a contrastare il Brain Rot, migliorando la concentrazione e ritrovando energia mentale. Ricorda: piccole abitudini portano grandi cambiamenti.
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E ricorda: “Chi non si forma, si ferma!”
Mental Coach e Trainer di PNL certificato.
A presto,
Domenico Marotta
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